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課程名稱 |
有氧+塑身
Aerobic + Body Sculpting |
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開課學期 |
111-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
林謙如 |
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課號 |
PE2136 |
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課程識別碼 |
002 51670 |
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班次 |
99 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期五3,4(10:20~12:10) |
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上課地點 |
綜館舞蹈室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：48人 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
1.本課程屬於挑戰型的體能訓練課程，適合有規律運動習慣、喜歡挑戰自我，提升全方位體能的同學。 2.本課程前半部為戰鬥有氧，綜合拳擊、跆拳道、泰拳等技擊類的精華動作組合，為高衝擊有氧運動，與中高強度的肌力肌耐力體適能運動。 3.本課程後半部為階梯體能訓練課程，藉由階梯為訓練器材，結合核心訓練、下肢上肢混合訓練，再融合肌力與肌耐力的體適能元素，是屬於挑戰類型的體能訓練課程。 |
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課程目標 |
1.提升全方位體適能力。 2.學會戰鬥有氧的基本動作與組合動作。 3.學會使用階梯器材操作核心、上肢、下肢肌群的肌力與肌耐力的訓練動作。 4.培養挑戰自我，與堅持到底的運動精神。 5.養成規律的運動習慣，並且學習與運動夥伴共同運動。 |
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課程要求 |
請【務必穿著運動服裝、運動鞋】！攜帶水壺及毛巾，替換衣物，並準時上下課。 ＊重視出席率及課後團體練習。 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
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參考書目 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
出席表現 |
30% |
1.全學期全勤者（無遲到、早退、請假記錄者），分數以30分計。 2.學期間參與全校馬拉松者額外加分。 3.因病假、事假請假者，第一次扣學期成績2分，第二次扣學期成績3分；遲到或早退者1次扣1分；缺席者第一次扣10分，第二次扣15分。 4.全學期缺席次數勿超過3次（包含病、事假，公假不在此限），事假請務必於上課時間前告知，病假事後須補看診假單，否則以缺席分數計。 |
2. |
課外練習 |
10% |
與班上同學定期進行課外小團練，並於每週分享團練心得（因疫情調整為個人訓練） |
3. |
期末測驗-階梯綜合體能訓練 |
20% |
階梯綜合體能動作，會有一套指定動作與難度動作，請同學鍊熟，於期末測驗。 |
4. |
期中測驗-戰鬥有氧綜合動作 |
20% |
上半學期會以戰鬥有氧的教學動作為主，會有一套指定動作，請同學鍊熟，於期中測驗。 |
5. |
期末地板體能 |
20% |
以學期教授的徒手體能動作擇取10項作為考試動作 |
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針對學生困難提供學生調整方式 |
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上課形式 |
以錄影輔助 |
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作業繳交方式 |
延長作業繳交期限, 書面報告取代口頭報告 |
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考試形式 |
延後期末考試日期(時間) |
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其他 |
由師生雙方議定 |
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